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在家做家务能代替体育锻炼吗?

2020-07-30 20:06:13  

 

高血压患者应坚持适度运动,这已成为共识。运动可以减少血管阻力,减轻体重,缓解紧张,对高血压患者的血压控制非常有益。中国高血压患者教育指南指出,适当增加生活中的体育活动有助于控制血压。

那么,在家做家务代替体育锻炼可以吗?

家庭体育是指家庭日常生活中的体力劳动,如做饭、洗衣服、打扫卫生、照顾儿童和老人等。在做家务时,在保证安全的前提下,可以结合自己的情况,适当增加活动量,如洗碗时轮流举腿,洗米时用左右手轮流,在街上购物,尽可能多地利用步行、上下楼梯、做腿部锻炼等机会,这样就可以增加活动量了。

然而,从健身的角度来看,劳动和运动是不同的概念。虽然家务劳动也是运动和出汗,但它不能提高心肺耐力、肌肉力量、柔韧性等作为体育锻炼,而且家务的热量消耗非常有限,主要是为了维持日常卡路里摄入和消费之间的平衡。因此,对于高血压患者来说,我们不能仅仅做家务来锻炼。

一般说来,有氧运动能提高心率,对心血管系统最有益。例如快速步行、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、无线电体操、广场舞、爬楼梯、爬山等,都是很好的有氧运动。

对于稳定的单纯性高血压患者或高血压合并糖尿病、肥胖和高脂血症患者,当血压水平不超过180/110mhg时,他们可以在专业医生的指导下坚持规律和合理的运动。

但是,不稳定高血压病人暂时不能运动。例如,不受控制的严重高血压(180/110毫米克以上)、有急性症状的高血压、不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常、高血压脑病和视网膜病变,或运动器官损伤,例如关节炎、肌肉疼痛等,都不适合锻炼。

除了选择正确的运动方式外,保持正确的运动量也很重要。除了依靠专业的评价方法来确定,运动量也可以根据自己在运动后的感受来确定。运动后,食欲大大增加,睡眠良好,清爽是适当的运动量,相反,运动后疲劳、不舒服、没有食欲,可能是过度运动。

应该强调的是,适当的运动只能帮助治疗高血压,不能替代药物,因此高血压患者不能在运动中随意服药。如果你有任何问题或问题,应及时与医生沟通,以调整药物治疗或锻炼方案。

[资料来源:人民网络]

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